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Programmez chaque séance, de l’échauffement aux étirements.
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Séance 2Vendredi0 élément
Échauffements0 élément
Séance0 élément
··
Étirements0 élément
Le bloc
Écrivez la première semaine. Les suivantes se génèrent.
Choisissez le nombre de semaines et l’évolution souhaitée : JYMA crée le reste du bloc.
Bloc Force1 semaine
Semaine 1
Étendre le bloc
LundiVendredi
Lundi · semaine 1
1Squat4 × 5150 kg
2Développé couché4 × 6100 kg
3Rowing barre4 × 880 kg
4Tractions3 × 8poids du corps
5Soulevé de terre roumain3 × 8120 kg
4 semaines ajoutées, progression de 3 % par semaine
Le résumé du bloc
Le même bloc, en semaines, en tableur ou en liste.
Dans l’onglet Résumé, voyez tout le bloc d’un coup d’œil.
Une séance à la fois, pour la lire et modifier une série.
Total prévuSemaine 1 · 4 870 kg · 44 levéesSemaine 2 · 4 980 kg · 44 levées
Exporter ExcelCopier tout
Lundi #16 juil.Terminée
ÉchauffementsNote libre
Exercices
Séance 1 · Lundi
ExerciceVariationSéries × RepsSemaine 1Accumulation S1Reps × ChargeRPESemaine 2Accumulation S2Reps × ChargeRPE
29/06/2026 → 05/07/2026LundiÉchauffementsNote libreÉtirementsNote libreVendrediÉchauffementsNote libreÉtirementsNote libre
Vendredi #210 juil.Planifiée
ÉchauffementsNote libre
Exercices
Séance 2 · Vendredi
ExerciceVariationSéries × RepsSemaine 1Accumulation S1Reps × ChargeRPESemaine 2Accumulation S2Reps × ChargeRPE
06/07/2026 → 12/07/2026LundiÉchauffementsNote libreÉtirementsNote libreVendrediÉchauffementsNote libreÉtirementsNote libre
Squat
COMP
COMP
1×5
3×5
Bench press
COMP
COMP
1×6
3×6
SquatCOMP
1×5 • 140 kg • RPE7 • 3min repos
Réalisé1×5140 kgRPE 7
3×5 • 130 kg • RPE7 • 3min repos
Réalisé3×5130 kgRPE 7
140✓ 140 kg
7
130✓ 130 kg
7
Squat1×5 · 140 kg · RPE7 · 3min repos | 3×5 · 130 kg · RPE7 · 3min repos
SquatCOMP
1×5 • 142,5 kg • RPE7,25 • 3min repos
Réalisé1×5142,5 kgRPE 7,25
3×5 • 132,5 kg • RPE7,25 • 3min repos
Réalisé3×5132,5 kgRPE 7,25
142,5 ↑✓ 142,5 kg
7,25
132,5 ↑✓ 132,5 kg
7,25
Squat1×5 · 142,5 kg · RPE7,25 · 3min repos | 3×5 · 132,5 kg · RPE7,25 · 3min repos
Bench pressCOMP
1×6 • 100 kg • RPE7 • 3min repos
Réalisé1×6100 kgRPE 7
3×6 • 90 kg • RPE7 • 3min repos
Réalisé3×690 kgRPE 7
100✓ 100 kg
7
90✓ 90 kg
7
Bench press1×6 · 100 kg · RPE7 · 3min repos | 3×6 · 90 kg · RPE7 · 3min repos
Bench pressCOMP
1×6 • 102,5 kg • RPE7,25 • 3min repos
3×6 • 92,5 kg • RPE7,25 • 3min repos
7,25
7,25
Bench press1×6 · 102,5 kg · RPE7,25 · 3min repos | 3×6 · 92,5 kg · RPE7,25 · 3min repos
Lundi
Vendredi